Wie wir in unseren letzten Artikel versprochen haben starten wir nun mit einer Reihe von Trainingsplänen zum Traillaufen, speziell für verschiedene Distanzen und Lauferfahrungen.
Heute möchten wir erst einmal auf die Ultra Marathon Distanz von 50Km eingehen, da es die Einstiegs Distanz ist.
Bei einen 50Km Ultra-Trail-Lauf ist die Vorbereitung nicht viel anders als bei einen normalen Marathon, wir sind der Meinung dass die Trainingsumfänge im World Wide Web viel zu hoch angegeben werden. Viele Leute reden schon von Trainingsumfängen von 90-100 Km pro Woche bei einem normalen Marathon. Wir halten dies viel zu hoch gegriffen, es gibt aktuelle Studien aus Amerika die dies wiederlegen und kurze knackige Trainingseinheiten als ausreichend einstufen.
Trainingsplanung Ultra-Trail
Unsere Trainingsempfehlung für einen 50Km Ultra-Trail-Lauf
Als erstes sollten wir den Unterschied zwischen einen Ultra-Trail-Lauf von 50Km und einen normalen Marathon nennen. Dieser liegt nicht nur an der knapp 8 Km längeren Strecke, sondern an der Art des Laufes Traillaufen. Was unterscheidet das Laufen auf einen Trail? genau ! Es ist anstrengender als ein Straßenlauf, wenn man auf der Straße den Geist ausschaltet und einfach laufen lässt geht dies bei einem Traillauf nur sehr schwer. Man muss bei schwierigem Gelände immer voll da sein, da sonst das Verletzungsrisiko enorm steigt. Durch den Weichen und unebenen Untergrund wird das Traillaufen oft eine Kraftprobe für die trainierte Muskulatur. Je nach Wetterlage wie Schnee oder sehr Sumpfiges Gelände kann es durch die enormen Kraftaufwände mehrere Stunden der Ziel Zeit variieren. Anders wie bei einen Straßen- Ultra Marathon ist die gesetzte Ziel Zeit sehr stark abhängig von der aktuellen Wetterlage und man sollte es davon auch abhängig machen.
Aufteilung der Wochenkilometer und Planung in Teil2…..