Wie sollte ein Kraftplan gestaltet sein für den typischen Läufer ?
Ein Ganzkörperplan ist völlig ausreichend für einen Sportler der Primär auf Laufsport fixiert ist.
Ein 2er 3er oder höheren Split braucht man definitiv nicht und wär unnötig.
Wichtig ist das der Ganzkörperplan aus Komplexen Übungen besteht und sehr Kompakt ist.
Da der Körper sonst zu viel Regeneration braucht wo er durch das Lauftraining schon genug belastet ist.
Daher würde ich als Ganzkörperübungen für Läufer folgenden Plan Empfehlen.
Ganzkörperplan: 3 x 12 Wiederholungen
-Freie Kniebeugen
-Klimmzüge
-Freies Bankdrücken
-Frontdrücken
-Situps
Mit diesen 5 Übungen ist der Körper gut abgedeckt und ist durch sein sehr kleines Übungsvolumen nicht stark zusätzlich belastet.
Generell würde ich den Ganzkörperplan zweimal pro Woche machen, allerdings wenn man merkt das man körperlich nicht ganz fit ist wegen der Laufbelastung, sollte das Krafttraining auf einmal pro Woche reduziert werden. Also komplett freies anpassen nach Körpergefühl das ist sehr wichtig.