Der amerikanische Marathon- und Ultraläufer Michael Wardian ist Meister des Straßen- und Traillaufs. Er hat über 150 Marathons, 60 Ultramarathons, sowie 20 Triathlons erfolgreich absolviert und ist in vielen Fällen sogar als Erster über die Ziellinie gelaufen. Der Trail-Meister persönlich hat ein Paar Tipps für ein erfolgreiches Training herausgegeben.
1. Das richtige Training
Als Erstes sollte der Trailrun richtig trainiert werden. Dies kann am besten in anspruchsvollem Gelände, wie im Wald, erfolgen. Alle, die jedoch in der Stadt leben, sollten Bordsteinkanten oder andere Hindernisse nutzen, um unterschiedliche Schrittgrößen und verschiedene Auftrittswinkel zu erzeugen.
2. Der Umgang mit der Angst
Eine weitere wichtige Grundlage für eine erfolgreiches Training ist außerdem, die eigenen Ängste zu besiegen. Jeder Läufer fällt ab und zu mal hin und verletzt sich mehr oder weniger stark. Das Wichtigste hierbei ist, dass die Angst vor dem nächsten Sturz dem Training nicht im Wege steht. Einige Tricks können allerdings helfen, das Unfallrisiko zu mindern. Auf Musik oder andere Ablenkungen sollte während des Laufens verzichtet werden, um die vollständige Konzentration auf das Gelände zu ermöglichen. Außerdem sollten keine Sonnenbrillen getragen werden, da die Tönung der Gläser die Tiefenwahrnehmung beeinträchtigt.
3. Schuhe
Das Training für einen guten Traillauf oder gar Marathon dauert sehr lange. Während dieser Zeit werden die Schuhe extrem beansprucht. Diese sollten daher öfters gewechselt werden, um einen falschen Auftritt des Fußes, durch die Abnutzungserscheinungen des Schuhs, zu verhindern. Besonders effektiv sind beim Training unterschiedliche Schuhe für unterschiedliches Gelände, da die Füße durch den Gewichts- und Profilunterschied der Schuhe unterschiedlich aufgesetzt werden. Also vor dem Training vielleicht noch einmal den nächsten Sportshop (Link zu http://www.sportrade.de/) aufsuchen.
4. Wettkämpfe
Auch die Teilnahme an diversen Wettkämpfen ist ein guter Tipp für ein erfolgreiches Training. Unterschiedliche Wettkämpfe liefern die verschiedensten Herausforderungen an den Läufer. Hierbei muss es aber nicht immer ein Wettlauf sein. Auch gemeinschaftliche Läufe verbessern den Trainingserfolg, indem sie die Konzentration des Läufers stärken und ein Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln.
5. Motivation
Der letzte Tipp des Trail-Meisters ist das Arbeiten an den eigenen Schwächen. Es gibt immer Läufer, die schneller oder ausdauernder sind, wodurch sich jedoch niemand demotivieren lassen sollte. Michael Wardian rät vielmehr dazu, dies als Motivation zu sehen die eigenen Fähigkeiten durch Training zu verbessern.
Mithilfe dieser einfachen Tricks kann jeder sein Training optimieren und vielleicht schon bald zum Trail-Spezialisten werden.