Jeder der vor hat Intensiv im Laufsport aktiv zu werden und seine Trainingsbereiche optimieren möchte sollte eine Energiestoffwechseldiagnostik durchführen lassen. Der Test liefert alle notwendigen Informationen über den aktuellen Trainingsstand und über die weitere Trainingsplanung auf einen Wettkampf.
Nach einer Stoffwechseldiagnostik bekommt man seine genauen Herzfrequenzwerte für die Trainingsbereiche GA1, GA2, Wettkampf und Regeneration.
Definition:
GA1 (Grundlagentraining): Extensives Grundlagentraining mit sehr niedriger Intensität das zur Verbesserung des Energiestoffwechsels im aeroben bereiches führt.
GA2 (Aufbau): Ein Intensives Grundlagentraining mit höherer Intensität wie im GA1 Bereich. Dient der Verbesserung der Leistungsausbeute im aerobe Bereich und stärkt das Herz-Kreislauf-System.
Wettkampfbereich:
Der Wettkampfbereich ist ein sehr Intensiver Trainingsbereich indem der Übergang zur anaeroben Schwelle trainiert wird. Das Training im Wettkampfbereich findet durch Intervall oder Tempotraining statt.
Regenerationsbereich:
Das Training dient zur Stoffwechsel Aktivierung und Regeneration nach Wettkämpfen oder harten Tempoläufen.
Beispiel Ergebnis (meines Tests):
GA1: 126-153
GA2: 153-178
Wettkampf: >178
Regeneration: max. gemessenes VO2: 51,1ml/min/kg
Fazit der Energiestoffwechseldiagnostik:
Meine Trainingsbereiche die ich vorher durch meine MaxHF errechnet habe mit den üblichen Prozentwerten stimmten nicht oder waren teilweise falsch.
Für mich hat sich die Diagnostik gelohnt und ich konnte mein Training Optimieren. Ich würde den Test jederzeit wieder machen da er meiner Meinung nach für jeden der ein Ziel hat lohnenswert ist.